นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย

นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย
FB หมอศรวีร์
นายแพทย์สรวีร์ วีระโสภณ

หมอทางเดินปัสสาวะ
โรงพยาบาลกรุงเทพ พนมเปญ Royal Phnom Penh
คลินิค We Wellness, ชลบุรี ประเทศไทย

นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย
ไม่มีใครอยากเป็นโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) หรอกครับ

โรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) จัดเป็นหนึ่งในปัญหาต้นๆ ที่คลินิคทางเดินปัสสาวะของผมครับ ปัญหาที่น่าอายนี้เป็นเรื่องที่ไม่มีใครอยากเป็นและทำให้ผู้ป่วยหลายๆ คนพยายามอย่างมากเพื่อแก้ไขปัญหานี้ หลายครั้งที่แพทย์ไม่มีเวลาให้คำแนะนำในการฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) มากนักและบอกเพียงแค่ "ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ” คำแนะนำสั้นๆ นี้ทำให้เกิดคำถามมากมายในใจของผู้ป่วยว่าต้องออกกำลังกายยังไง หัวข้อนี้ผมจะเล่าให้ฟังพร้อมหลักฐานทางงานวิจัยครับ

นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย
คุณเคยสงสัยมั้ยครับว่าคำจำกัดความที่แท้จริงของ "ออกกำลังกายเป็นประจำ" ในการฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) คืออะไร?

คำถามที่พบบ่อย เรื่องการออกกำลังเพื่อฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction)

คำถาม : ใครบ้างจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย?

คำตอบ : ทุกคนครับ ยกเว้น ผู้ป่วยที่มีประวัติเป็นผ่าตัดโรคหัวใจขาดเลือด

  • เนื่องจากผู้ป่วยที่มีประวัติผ่าตัดโรคหัวใจขาดเลือดอาจต้องใช้ยาที่ทำให้เกิดภาวะนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ได้อยู่แล้ว
  • ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะถูกจำกัดการออกกำลังอยู่แล้วครับ
นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยที่มีประวัติผ่าตัดโรคหัวใจขาดเลือดเป็นกลุ่มที่ไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายอยู่แล้วครับ

คำถาม : ออกกำลังกายแบบไหนดี?

คำตอบ : ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเข้มข้น

  • การออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise เช่น วิ่ง เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำ

คำถาม : การเล่น Weight training สามารถช่วยเรื่องนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ได้หรือไม่?

คำตอบ : การเล่น Weight training เพียงอย่างเดียวไม่สามารถฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ได้ครับ แต่จะได้ผลดีถ้าเล่นควบคู่กับ Aerobic exercise ที่ผมพูดถึงข้างบน

นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย
การว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำ

คำถาม : แล้วการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic floor exercise) ช่วยมั้ย?

คำตอบ : งานวิจัยทางการแพทย์ยืนยันอย่างชัดเจนว่า “ไม่ช่วย” ฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) นะครับ

คำถาม : ต้องออกกำลังกายครั้งละกี่นาที?

คำตอบ : แนวทางที่แนะนำมีดังนี้

  • 40 นาทีต่อครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ (รวมเป็น 160 นาทีต่อสัปดาห์)
  • ***ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มเป็น 200 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า 160 นาทีต่อสัปดาห์อย่างมาก

คำถาม : ต้องออกกำลังกายไปนานเท่าไหร่ จึงจะเห็นผล?

คำตอบ : งานวิจัยบอกว่า 6 เดือนหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำครับ

  • มีงานวิจัยระยะสั้นรายงานผู้ป่วยที่มีอาการของโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ดีขึ้นที่ 2 เดือน ดังนั้นคุณน่าจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 2 เดือนครับ

คำถาม : ผู้ป่วยจำเป็นต้องรักษาโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) อื่นๆ ร่วมด้วยในขณะที่ออกกำลังกายหรือไม่?

คำตอบ : งานวิจัยบอกว่าการรักษาโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ด้วยวิธีอื่นๆ ร่วมด้วยจะให้ผลการรักษาที่ดีกว่าออกกำลังกายอย่างเดียวครับ

ประโยคสั้นๆ ที่ผมมักจะสรุปให้ผู้ป่วยฟังนะครับ

  1. ออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise ในระดับปานกลางถึงเข้มข้น
  2. ครั้งละ 40 นาที
  3. 4 ครั้งต่อสัปดาห์
  4. ต่อเนื่องอย่างน้อย 6 เดือน

ผมหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณได้แนวทางในการออกกำลังกายในแง่เพื่อการฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) หากมีคำถามใดๆ คุณลองปรึกษาหมอทางเดินปัสสาวะที่คุณไว้ใจ หรือลองทักผมมาก็ได้ครับ ไว้เจอกันใหม่บทความหน้าครับ

คุณสามารถเยี่ยมชม Homepage ของผมได้ ที่นี่.

ให้คำปรึกษา Online ฟรี
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ 1
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ 2
ประวัติ PE สืบสวน
ประกาศ
WeChat
โทรเลข 1
WhatsApp
บรรทัดที่ 1

Saw palmetto สมุนไพรแก้ต่อมลูกหมากโต

“ฉันควรลองสารสกัดจากต้นปาล์มชนิดเล็กหรือไม่” เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดคำถามหนึ่งในการรักษาภาวะต่อมลูกหมากโตเมื่อต้องรับมือกับผู้ป่วยที่คลินิกระบบทางเดินปัสสาวะ เมื่อสุภาพบุรุษทุกคนที่ประสบปัญหาเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลพยายามหลีกเลี่ยงยารักษาต่อมลูกหมากโตแบบรับประทานด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น เมื่อคุณลอง...

Rezum: การบำบัดด้วยไอน้ำแบบบุกรุกน้อยที่สุดสำหรับเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล

Rezum system กระบวนการกำจัดแบบใหม่ในโรคต่อมลูกหมากโต (BPH) ได้รับการอนุมัติโดย US FDA ตั้งแต่ปี 2015 ปัจจุบันมีเอกสารทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่ยืนยันข้อดีในการปรับปรุงอาการทางเดินปัสสาวะ เราจะหารือในรายละเอียดเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่ล้ำสมัยนี้ อย่างที่เราทราบกันดีว่า โรคต่อมลูกหมากโต หรือ BPH เป็นหนึ่งใน…

Paraphimosis หนังหุ้มปลายบวม

พาราฟีโมซิสเป็นหนึ่งในปัญหาฉุกเฉินเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะอีกปัญหาหนึ่งที่ฉันเคยพบบ่อยที่ห้องฉุกเฉิน เป็นภาวะที่หนังหุ้มปลายลึงค์ติดอยู่ด้านหลังหัวของลึงค์ มันเกิดขึ้นบ่อยในสุภาพบุรุษที่ไม่ได้เข้าสุหนัต วันนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและการจัดการที่เหมาะสมของ...

กำลังโหลด…

บางอย่างผิดพลาด. โปรดรีเฟรชหน้านี้และ/หรือลองอีกครั้ง

ทิ้งคำตอบไว้

thไทย
บล็อกเกอร์ %d ชอบสิ่งนี้: