単に8つの良い習慣による腎臓結石の予防

泌尿器科医
カンボジア、プノンペン王立病院
We Wellness clinic、チョンブリタイ

腎臓結石や尿路結石は、カンボジアで一番多くみられる泌尿器科の疾患です。多くの方が、結石が痛む、または結石というトラブルメーカーに関連したあらゆる合併症に苦しんで私の診療室に来られます。来院された皆さんにライフスタイルや日常の習慣、および病歴について尋ねたところ、それらが腎臓結石の形成に非常にリスクをが伴ってきていることがわかりました。あきらかにそれらすべての偏った習慣の問題は改善でき、回避でき、最小限に抑えることができます。

腎臓結石の問題から逃れる方法を紹介します！

たくさんの水を飲み、気温の高い環境から離れましょう

腎臓結石の問題を防止する最も簡単な方法の1つは、飲んだ水が少なくとも1日2.5リットルであることを確認することです。適切に水分摂取をした場合、リスクが最大15％低下することが証明された研究結果があります。また、汗をかくので温度の高い気候は避けてください。汗をかくと体内の水分の蒸発量が増えるので、暑さを避けられない場合は蒸発量を補うためにより多くの水分摂取をする必要があります。

体形を整える

BMI > 30 kg/m² を超える肥満になると、尿のpHが低くなる（酸性になる）傾向があり尿酸結石が形成されやすくなるリスクがあります。それ以上に高タンパク食や高ナトリウムで低繊維なインスタント食などの不健康な食物摂取により肥満が発生した場合、これらすべての要素が腎臓結石発生の危険率を実際に2倍にします。

ご家族に腎臓結石の既往の方がおられる場合

結石を生成する原因となる尿中のイオンの過剰排泄は遺伝的要因に関連しています。ご家族に腎臓結石の既往歴がある場合、家族歴のない方の2.5倍の発生リスクがかかります。超音波検査などの非侵襲的な医療機器による健診を行ったほうがよいかについて主治医と話し合ってみるとよいでしょう。

適度なカルシウム食

現在世界的な腎臓結石の分析の結果は大部分がカルシウムイオンを含んでいました。しかしカルシウムを含む食事の摂取を避けることをお勧めしません。なぜならばカルシウムの摂取が少ないことも、腎臓結石の形成の危険に対面するリスク要因なのです。通常1日あたり約800〜1,200 mgがカルシウム摂取の最適値です。多すぎず、少なすぎずと覚えておいてください。

シュウ酸が豊富な食事はより結石が生成されてゆく

シュウ酸の大量摂取により腎臓結石のリスクが高まるという科学的に証明されたデータは沢山あります。ダークチョコレート、豆腐、ほうれん草、ジャガイモ、紅茶、豆、ルバーブ（西洋野菜）、ビート（ビートルート、西洋野菜）これらはシュウ酸が豊富な食品例です。半面、このような食べ物は私たちの心臓に良い食品でもあります。私のお勧めは食事を多様化することを心がけ、毎回の食事にシュウ酸の含まれる同じ食品を加えること繰り返さないことです。1日あたりのシュウ酸摂取数は50 mg未満でなければなりません。

適度なタンパク質食

高タンパク食を2 g / kg /日以上摂取すると、尿のpHが低下する可能性があり、尿酸結石形成のリスクが高まり、尿中のカルシウムの排出量も増加します。1日を消費するタンパク質の最適値は0.8 g / kg /日– 1.4 g / kg /日です。この式は、動物性タンパク質または植物性タンパク質のどちらにも使用できます。

ビタミンC（アスコルビン酸）のサプリメントを避ける

アスコルビン酸が体内で代謝されると、相当な量の腎臓結石形成の主な原因であるシュウ酸になります。1日あたり1,000 mg未満のビタミンC（アスコルビン酸）摂取が推奨されます。もしそれ以上40％（1400㎎）超える場合、結石が生成されるリスクが発生すると研究で言われています。

高クエン酸食

クエン酸塩は、ライムやレモンなどの柑橘系の果物を豊富に含んでいます。彼らはそれを「石阻害剤」と名付けました。クエン酸塩は、結石形成活動を防ぎ、尿のpHを上昇させ、シュウ酸カルシウム結石の結晶を阻害する可能性があります。問題は、利益を得るために1日にどれだけクエン酸塩を摂取すべきかということです。 1日あたり4オンスの純粋なレモンジュースまたは32オンスの準備されたレモネードが必要です。ご不明な点がございましたら、お気軽にご相談ください私.